这几个健身谣言，很多人深信不疑，你也被骗了吗？

健身圈的谣言有很多，经常会误导健身新手，新手对健身知识的了解比较少，没有太多的常识基础，这个时候很容易陷入健身误区，导致健身效率低下，甚至健身变成伤身。

这些健身圈常见的谣言，都是智商税，你真的信了吗？

谣言1：空腹健身更减肥

很多人觉得空腹锻炼的时候，身体会更快消耗脂肪，让你更快瘦下来。但是，空腹锻炼的时候，身体容易体能不支，比如早起后空腹跑步，很容易引发低血糖现象，跑步持久力也会下降，不利于减肥。

科学的健身建议是：空腹可以进行低强度运动，但是中高强度的运动锻炼，一定要避免空腹，比如：健身前半小时-1小时补充一些碳水主食，这样你才能足够的体能进行健身。

谣言2、流汗意味着脂肪在燃烧

汗水是脂肪的眼泪吗？流汗不意味着脂肪在燃烧，汗水是身体调节体温的表现。同样是跑步训练，我们可以发现夏天跑步的时候流汗量是很多的，而冬天的流汗量会减少，但是，你不能说冬天跑步的燃脂效率不如夏天，其实两者的热量消耗是差不多的。所以，我们不能以流汗多少去衡量减肥效果，这是有误区的。

因此，什么包裹保鲜膜、汗蒸减肥方法都是减肥的一大误区，流汗是身体水分流失的表现，会让体重下降，但是无法分解体内脂肪，这样的减肥是无法让你真正瘦下来的。减肥的关键是提高身体的热量缺口，才能让身体分解更多脂肪，让你慢慢瘦下来。

谣言3、脂肪可以转化为肌肉

脂肪是甘油三酯组成的，属于储能物质，体积比较大，肌肉是由肌原纤维组成的，属于耗能物质，肌肉比较小，这就好比猪肉里的油脂跟瘦肉的关系，他们是无法互相转化的。

如果有人告诉你，健身是为了把脂肪转化为肌肉，那么这个人一定是小白。健身是为了减掉脂肪，提升肌肉含量，才能让你瘦下来，提高身材比例，塑造一副出色的身材线条。

减脂主要靠有氧运动提升身体活动代谢，分解身上多余脂肪，是做减法，而增肌需要靠抗阻力训练，也就是力量训练刺激肌肉生长，是做加法。

 

谣言4、跑步会损伤膝盖

我们可以看到很多坚持跑步锻炼的人，而很多人却会说跑步会伤害膝盖，小心把腿跑瘸了。这是典型的酸葡萄心理。他们没有毅力坚持跑步，也认为跑步肯定会伤膝盖。

而伤害膝盖的元凶并不是跑步锻炼，而是久坐不动，长时间坐着不动，缺乏锻炼，膝盖关节会硬化，生锈，提前报废。

适当的健身锻炼可以活动关节，提高关节软组织的润滑度，减缓关节的老化。跑步锻炼虽然会压迫关节，但是这种伤害是良性的，训练后关节会进行修复，并且变得更加强健起来。

不过，我们要注意采取正确的跑步姿势，这样才能减少运动伤害，而体重基数太大的人要谨慎选择跑步锻炼，因为跑步的时候，膝盖要承受体重2-3倍的重量，不适合过度肥胖人群。