练肩有什么好处？3个要点，5个动作打造发达三角肌

健身的时候你练肩了吗？很多人只追求六块腹肌、饱满的胸肌，却忽略了肩部肌群的训练。而肩部三角肌的锻炼，其实是最不可忽略的。

健身为什么要练肩？练肩有什么好处？4点告诉你：

1、加强肩部肌群，可以帮您改善溜肩问题，使女生锁骨的线条变得更加迷人，还能修饰手臂线条，使男生的肩部变得宽又厚，让你穿衣更好看，成为行走的衣架子。

2、坚持练肩可以改善圆肩驼背问题，改善体态形象，塑造挺拔身姿，从而提升自身的体态、气质。

3、坚持肩部训练可以激活肩部肌群，减少肌肉劳损问题，提升肩关节的灵活性，提升健康指数。

4、肩部肌群连接着手臂、背部肌群，练肩可以带动其他肌肉群的发展，让你在健身训练的时候表现更加出色。

肩部肌群怎么练？几个训练要点学习一下：

1、练肩之前要充分热身，活动肩部关节，激活三角肌，然后再进行正式训练，才能降低受伤几率。

2、练肩主要是指针对三角肌的训练，三角肌俗称虎头肌，三角肌分为上束、中束跟下束，练肩的时候我们要全方位进行训练，选择多个动作充分刺激整个三角肌。

3、练肩的时候，选择的负重要以中低重量为主，不要盲目堆积大重量。因为三角肌属于小肌群，无法像其他肌群一样可以承受大重量刺激。

我们在熟悉动作标准的前提下，根据自身的水平选择10-15RM的重量刺激即可，小肌群一般2天训练一次即可，不要每天锻炼。

下面分享这几个练肩动作，让你打造发达的三角肌，提升上肢线条。

动作1：站姿哑铃前平举 (目标肌群：三角肌前束)

12-15RM，重复4组

动作2：站姿哑铃单臂侧平举 (目标肌群：三角肌中束)

12-15RM，重复4组

动作3：跪姿哑铃反向飞鸟 (目标肌群：三角肌后束)

12-15RM，重复4组

动作4、哑铃直臂上提 (目标肌群：三角肌中束)

12-15RM，重复4组

动作5、哑铃耸肩 (目标肌群：斜方肌)

12-15RM，重复4组

温馨提醒：

肌肉的生长是需要时间的，发达的三角肌是需要靠时间积累，靠次数打磨的。因此，我们需要保持足够的耐性，给目标肌群足够的时间去蜕变，才能收获到惊喜。