臀部对整个形体有着一个承上启下的作用,拥有丰满紧致的臀部不但可以使你看起来更加挺拔,还会从视觉上把腿部拉长,使得双腿更加修长。
但是总是会有一部分人拒绝练臀,或许是因为害怕练臀的同时把腿练粗,虽然这个担心有些多余,但宁可信其有不可信其无;或许是因为练臀动作太累啦从而难以坚持。
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那么,这里就有一个小动作,不需要有多累,不需要什么器械,就可以把臀部练的紧致丰满。它就是缩臀)(静力紧张练习法)
动作要领:
简单地收缩臀部,其实就是夹紧小屁屁,站姿坐姿就可以,感受臀部的发力,可以把双手放在臀部来感受臀部肌肉的收缩。
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好处:
几乎在所有场合都可以做,超市排队时,坐车时,看手机时,等等,都可以来做
方法简单见效快
不需要什么运动基础,只要有意识就可以做
动作过程中不但可以充分感受动作本身,而且,你的腹部也一定是绷紧的
练习方法:
起初尽可能长时间保持收缩状态(30秒或更长),然后放松
掌握方法后,可以试着成组来练习:比如30秒一次,收缩15次为一组,一次完成三组
每周做个3.5次就可以,长期坚持一定会给你回报
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小结
当然,体重基数比较大的话,效果一定有会是明显的,如果是这样就通过饮食控制和运动来减脂吧,这时为的不是体形好,而是健康。
有意识地提醒自己去做,没事就可以来个几次,哪怕是一次也好
养成习惯后坚持就会比较容易
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