成功人士罗杰遇到的5个障碍
调整饮食习惯:
表现障碍:精力低下
期望成果:保持高精力运转
仪式习惯:固定时间进食营养不同的食物
调整作息:
表现障碍:注意力分散,疲倦
目标成果:高度集中
仪式习惯:作息规律
调整平衡:
表现障碍:工作/生活失衡
期望成果:拥有陪伴家人的时间,情绪改善
仪式习惯:固定时间休息、办公;间断休息、放松
调整承压:
表现障碍:压力承受度低
目标成功:镇静,自控
仪式习惯:走路/慢跑、间断训练、力量训练
间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效,在体力恢复方面更高效。
为了达到最佳表现,我们必须汲取愉悦、积极的情感,销售挑战、冒险和机遇。
正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。
负面情绪也可以维持我们的生活,但相比于正面情绪代价巨大,事倍功半。
在高强度压力下调度积极情感的能力是领导力的核心。
利用情感肌肉支配表现,需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。
任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。
练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法和锻炼二头肌或三头肌的方法相同:越过当前的极限,留出充足的恢复空间。
思维精力 -- 保持专注和乐观
我们使用思维精力规划生活、集中精力
最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义--看清事物真相,却仍朝目标积极努力。
优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
转换思维频道可以激活不同的大脑部分,提升创造力。
身体锻炼可以助长认知能力。
思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。
如果缺乏某种思维能力,需要系统的加以锻炼,不断突破自己的舒适区并充分休息。
持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。
意志精力 -- 活出人生的意义
知晓生命的意义,方能忍耐一切。
-- 尼采
意志精力由激情、奉献、正直与诚实支持着。
意志精力为所有层面的行为提供动力,带来激情、恒心和投入。
意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。
品质--依照价值取向生活的勇气--是意志力量的关键因素。
最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。
意志精力的消耗与再生密不可分。
意志精力通过超越自我的目标和自我关心间的平衡得以维持。
意志功课会同时消耗和产生精力。
拓展意志力量与拓展体能的原理相同,都要突破我们的舒适区域。
人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。
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