女性每天的水果和红肉推荐摄入量大概是多少？

王斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

斌姐好，请问我们女性每天的水果和红肉有推荐的摄入量吗？

斌姐答疑：

既然你这么问，相信你也一定很清楚水果和红肉对我们女性的健康有很大的帮助

，但具体吃多少呢？是多多益善吗？

其实不然，不是越多越好，任何食物都要适量摄入。

每日水果摄入量

根据新颁布的中国居民平衡膳食宝塔（2022）建议，我们成年人每日水果的建议量是200~350克新鲜水果（果汁不能代替鲜果），大概相当于：半个木瓜、15个草莓、拳头大小的两个小苹果、桔子、芒果、猕猴桃或者梨、两根香蕉。

当然，从食物多样化搭配的角度来说，各种水果都要吃一些，营养更均衡，比如：半根香蕉+5个草莓+1个小苹果。

每日红肉摄入量

根据肉类瘦肉部分所呈现的颜色，可以分为红肉和白肉两种，畜肉（牛羊等）属于红肉，禽肉（鸡鸭鹅等）和鱼虾蟹贝类属于白肉。

红肉能够补充铁元素，对女性比较友好，一般建议摄入量为每周300-500克或每天120-200克。

营养师提醒

烹调时不要用炭烤、烟熏、油炸等方式，烹调后不要有焦糊，不要过咸，我们就可以安心地享受这些美食了。

至于红肉是否致癌的话题，之前斌姐也给大家科普过，只需注意：

1、加工肉类被列为一类致癌物，能不吃就不吃。

2、红肉本身没有致癌物，只要适量摄入不会增加癌症风险。

（具体详见：红肉补铁却又致癌，还能好好吃肉吗？）

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-这是我为大家分享的第858篇文章-

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