如何缓解孤独感

缓解孤独的最好方法就是与他人共度时光，很显然在疫情蔓延的当下是难以实现了，但其实还有一些其他的方法来对抗孤独。“要让自己有目标地过上积极的生活”，卡乔波说。她建议在每周伊始制定一个周计划，包括锻炼身体以及各种形式的积极社会互动，比如给朋友打电话或与家人视频聊天等。她还补充说，“确信自己是有能力采取行动来对抗孤独的，这一点非常重要”。

多伦多大学麦金太尔教授还建议，锻炼身体是改善情绪和消除孤独感所带来的压力的一个好方法。除此之外，在当下避免浏览社交媒体可能是个好方法，虽然这可能与我们的传统观念相反。“我们发现在武汉，人们花在社交媒体上的时间越多，他们报告的压力和焦虑就越多”。这个观点来自他自己的一项研究，该研究目前已经到了发表前进行同行评议的阶段。仔细分析一下，这其实也是可以理解的。社交媒体倾向于报道最新消息，而对 Covid-19 的不断提醒可能会加剧社交孤独给我们带来的压力。

此外，不良的心理健康水平与在由陌生人和匿名用户组成的大众社交平台中花费大量时间高度相关。麦金太尔说，“我们在现实社会中已经发展出高度安全、熟悉的人际关系，然而大部分在线社交关系是既不安全也不熟悉的”。

因此，花时间利用线上平台与朋友或家人互动是个好方法。亲自去朋友家喝杯咖啡和在视频聊天软件上见面有什么不同吗？在这个不得不自我隔离的疫情中，视频聊天更加有意义和影响力。

另外，你还可以做一件自己已经计划了很久却没有时间开始的项目，比如学习一门新语言、或者尝试冥想，这可以让生活充满目标和乐趣，而且这是电子游戏、刷社交网站无法带给你快乐。

最后，采取措施与孤独感所产生的焦虑和悲伤作斗争的同时，也应该尽可能减轻孤独感本身对我们危害。专家说，认知重构就是一种有充分证据支持的调节消极情绪的方法，近年来广受人们的好评。