月子里要注意的细节（一）

坐月子，又称产褥期，是从古至今流传下来的一种产后恢复的区间段，一般来讲大概在42-56天左右。因为前30天的产后恢复尤为重要，所以就有了“月子”的称号。

说起坐月子总是离不开各种讨论，从怀孕到分娩，或许大部分孕妈记忆画面感最深刻的就是月子期间的事了。月子期短短40多天，产妇会经历很多从未经历过的事情，有欢喜，有伤心，也有一丝沉闷，很多人都会好奇，坐月子真的有必要吗？也有的男性会用异样的眼光看待女性产后恢复这件事情，认为这是一种传统思想遗留下来的诟病。

实际上女性生完宝宝后是需要坐月子来恢复身体的，坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有做好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。月子期落下毛病，可是会跟随一辈子的。

为什么中国女性生完宝宝要坐月子，而有的明星和外国女性不用？

女性的身体在怀孕的过程中会经历巨大的变化，本身女性的子宫和腹腔器官是和谐相处互不侵犯的，但是从受精卵成功着床发育成胚胎的一刻，随着胎儿的增大，需要不断的在体内抢夺地盘，争取让自己在妈妈的肚子里能有更宽敞的活动空间。所以从孕三月龄开始，胎儿会向体内的各个脏器发起挑战-抢夺地盘。孕妈的肠道、膀胱、胃部、肝脏都会遭到不同程度的挤压，大部分的孕期不适也是因此造成的，比如尿急、尿频、便秘、呕吐、耻骨痛。从怀孕初期到分娩前期，胎儿会占领80%-90%的腹腔空间，长期压迫的状况下，使得很多器官都处于亚健康状态，所以产后需要精心的调养才能够恢复如初，稍有不慎就会落下毛病。有很多明星和西方人不用坐月子，一方面是欧美国家的女性体质结构和我国女性不同，腹腔空间更大，所以压迫程度不同，恢复起来也更为方便。也有的因为有经济能力的支撑，从孕期开始定期会做各类检查，在医学辅助的帮助下，把孕期不适和器官不适调整到最低，这就是明星和外国人不用坐月子的原因。那些想效仿的年轻女性，还是乖乖的坐月子吧，毕竟身体才是最重要的。

如果你是顺产新妈妈，要注意休息， 经历难忘的分娩后，看到心爱的宝宝，不少新妈妈都会感到非常满足，不过，欣慰之余也要注意休息。可闭目养神或打个盹儿，不要睡着了，因为要给宝宝喂第一次奶，医护人员还要做产后处理，顺产的新妈妈还需要吃点东西。顺产的新妈妈睡觉时也要注意经常变换姿势，刚分娩后宜半卧休息，最好是仰卧与侧卧交替。若身体无异常情况，可从产后第 2 天开始俯卧，每天一两次，每次 15～20 分钟。产后 2 周采取胸膝卧位，可促进子宫尽快复位。

如果你是采取剖宫产的新妈妈，产后一定要注意调整好睡姿，剖宫产术后前 6 小时：术后回到病房，需要头偏向一侧，去枕平卧 6 个小时。因为大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉，头偏向一侧可以预防呕吐物的误吸，去枕平卧则可以预防头痛。剖宫产 6 小时后：6 个小时以后，可以垫上枕头了，并应该鼓励进行翻身，以变换不同的体位。采取半卧位的姿势较平卧更有好处，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。同时，半卧位还可使子宫腔内积血排出。半卧位的程度，一般使身体和床成 20°～30° 为宜，可用摇床，或者垫上被褥。 剖宫产新妈妈要防止腹部缝线断裂， 剖宫产的新妈妈在咳嗽、恶心、呕吐时，容易使腹部缝线断裂，出现上述情况时护理人员或者家人要帮助新妈妈用手压住伤口两侧，以免伤口出现意外。另外，家人还要多帮助新妈妈检查伤口愈合情况，尤其是肥胖者、糖尿病患者、贫血患者等。

1.保证良好的睡眠

对于晚上要照顾宝宝的新妈妈来说，睡上一个好觉似乎成了一件很奢侈的事情。睡眠不足会严重影响新妈妈的情绪与健康，对身体恢复和新生儿的照顾都不利，因此无论如何也要保证良好的睡眠。每天保证 8～9 小时的睡眠， 生完宝宝后，新妈妈有好多新的任务要完成，如喂奶、换尿片、哄宝宝睡觉……晚上睡个好觉成了一种奢望。一项最新的调查显示，有超过 40% 的新妈妈都会出现睡眠问题。为了自己和宝宝的身体健康，新妈妈必须保证每天的睡眠时间在 8～9 小时。睡前食用甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡前最好不要吃巧克力、甜点及喝甜的饮料等。睡眠充足的新妈妈身体恢复更快，照顾起宝宝更得心应手。

2.不要睡过软的床 

坐月子睡什么样的床也要注意，专家建议，为了保护新妈妈的腰骨、避免腰痛，最好不要睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈。还要注意被褥不要过厚，即使在冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的床品。每一、两周换洗、曝晒一次。

3.新妈妈产后要早下床活动 

分娩时新妈妈因消耗了大量体力，感到非常疲劳，需要好好休息，但长期卧床不活动也有很多坏处。一般来说，新妈妈无特殊情况，自然顺产 6 小时后，剖宫产 24 小时后，就可起床下地活动。早下床活动可以促进宫内积血排出，减少感染的发生，还可促进肠蠕动，早排气，防止肠粘连，这对剖宫产的新妈妈尤其重要。另外还能防止便秘、尿潴留的发生。