揭秘运动改造大脑的正确姿势，简单易懂

《运动改造大脑》作者: [美] 约翰·瑞迪 / 埃里克·哈格曼。

作者：约翰·瑞迪是哈佛大学医学院临床精神病学副教授，国际公认的神经精神病领域专家，大脑与运动关系领域世界一流专家，曾被评为“美国最佳医生。”

这本书是他理论结合临床案例长时间研究的成果。

他把运动、大脑、心理健康，这三个关键词构建在一起研究，看见参与者通过运动得到的可喜变化。

运动会产生更多的脑细胞，运动能改变压力的状况，解决焦虑，降低焦虑感。

我看到了书中有一句说：假如你一直不停地对自己说，锻炼是你喜欢的事，做到这一点，你就正在为通往那个与众不同的未来开辟一条新的道路。

我看到这句有一种醍醐灌顶的通透，被击穿了。

我也不太喜欢运动，所以说持续运动都是扯淡，我经常就是今天立下的falg，明天开始运动，到了明天，就倒下了。

看到了这句话，才知道我的大脑出了问题，是我的大脑还没生出对运动的喜爱，所以对运动进行了抵抗，所以无法开始运动，更别提坚持运动。

有了这句话，我开始重新在大脑里对运动进行定义，我跟自己说我喜欢运动，锻炼身体是可以让我更加健康的事，运动是我喜欢的事，运动完，我整个人都活力无限。

我不停地重新构建大脑新的神经递质，启动了大脑新的认知。

我走了出门，开始运动。

运动促进了多巴胺的分泌，我在运动的时候，体会到了身体的专注在运动，体会到注意力在运动这件事上，在运动中改善了我的情绪，增加了内啡肽，让我感到愉悦。

我感到愉悦的事情，我终于愿意花时间继续去做。

运动终于让我感到愉悦，我也愿意花时间继续运动了。

每个人有个体差异，需要根据自己的情况制定合适的运动计划。

步行：从轻度的运动开始，养成运动习惯。如果从未运动过，那就从步行开始。

慢跑：让大脑更强壮的中等强度的运动。

快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升HGH浓度。

HGH是人体生长激素，这被称为：青春之泉，人体HGH分泌量越多，就越能保持身体的活力，保持年轻的状态。

本书中详细阐述了运动如何对身体和大脑各方面的影响，还告诉大家该如何运动，该选择适合的运动强度，如何选择哪种运动项目，如何循序渐进的运动。

让运动能持之以恒，让运动成为生活的一部分，像刷牙洗脸那样平常。

运动是我们生来的本能，不要忘记了这一点，让自己现在就从凳子上站起来吧。

工作和学习的间隔，记得要用运动改善一下大脑的疲倦状态，身体能带动更高效的再次回归到工作和学习之中。

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惠惠2023年日更公众号199/365

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