读《习惯的力量》有感

​

第一次把杜希格《习惯的力量》读完，耗时5天时间。借用作者提供的思路和理解框架，把最近我新养成的几个习惯做个复盘。

首先，什么是习惯？我们来看看几个解释。

习惯，是一种在特定的时间，你会做出的选择，然后你便不会再去想，却会日复一日地重复它。

习惯，是大脑自动遵循的行为模式，也就是我们看到暗示时，我们会做出惯常行为，目的是要得到奖赏。

2005年，作家戴维·福斯特·华莱士在一群毕业生演讲时说：“两条小鱼在游泳，恰巧看到一条大鱼往另一个方向游，这条大鱼对两条小鱼点头致意说：“早上好，孩子们，今天的水怎样？”两条小鱼继续往前游了一点，最后，其中一条看着另外一条说：“水是什么东西啊？”

水，就是习惯。我们每天都被不假思索的选择和无形的决定包围着，而你只要看看它们，你就会发现它们。

知道习惯无处不在，并且对我们的生活影响巨大，那么如何改变一些习惯呢？作者提供了一个理解框架：
1⃣️找出惯常行为
2⃣️用各种奖赏进行实验
3⃣️将暗示隔离出来
4⃣️制定计划

第一步：找出惯常行为。要了解自己的习惯，你得找到习惯回路的各个部分。一旦发现行为中存在的习惯回路，你就能想办法用新的惯常行为取代旧的坏习惯。

比如：我有个坏习惯，就是有时lp说了一些看似指桑骂槐的话，就会咬牙切齿，怒火中烧，不是板着面孔就是采用冷暴力选择性无视。

这个坏习惯回路中，惯常行为是发怒、咬牙切齿、冷暴力处理。那么其中的暗示是什么呢？是lp有意或无意说的一些话语吗？是接电话中喜欢强调听不清楚说什么就乱回答？是这些话充满讽刺、批评还是指责？其次，做出这些惯常行为，我是为了获得什么奖励？冷暴力方式以暴制暴？其实事后想想，lp说得一些话，她当时自己是带有情绪的，比如和lm这边发生了一些不愉快的交流，又或是lm的一些行为刺激到她，因此她就通过语言的方式间接的传递给我。当下一次出现这种暗示的时候，我要提醒一下我，深呼吸10秒钟，换位思考，站在lp的角度想想，她说话的目的是要我关爱一下？还是理解同情一下？毕竟她晚上带皓皓，休息不好的确容易影响心情，心情不好，产生的负面情绪自然需要一个方式释放。

第二步：用奖励做实验。记录下来，方便后面进行全面的回忆。
第三步：分隔出暗示。
第四步：制定计划

很多实验显示，几乎所有的习惯性暗示都可以归为一下五大类中的一类：
地点、
时间、
情绪状态、
其他人、
之前紧挨着的动作。

在分析习惯时可以做些笔记：
你在哪儿？
现在几点？
你的情绪怎样？
周围有谁？
在坐某些冲动的事情之前，你做了什么？

比如，平时开车的时候，有时遇到一下变道不打灯、强行加塞的人，有时我会心中不快，连续按两次喇叭提醒，或者嘴巴上说两句“怎么开车的”，而有时候遇到这种情况，我会减速慢行，提醒自己安全第一，他着急赶路可能是担心上班迟到或是有急事赶时间。现在我回想起来，发现了一点，同样的事件，不一样的反应习惯，关键在于我当时的情绪（心情），如果早上出门心情不好，可能就会影响到路怒出行，而心情好的时候，就会更加理性选择，安全第一。其次，每次开车的时候，我会播放一些正能量的歌，让自己充满正能量，那些加塞、变道不打灯的事件就不会影响到我。

知道了习惯的运作机理，习惯是可以被改变的。

不过要想改变习惯，就必须有改变的决心。你必须有意识地努力寻找驱动着你的习惯每天发生的暗示和奖励，并且找到它们的替代品。你必须知道自己可以控制习惯，也有足够的意识去使用习惯。

最近的几个月，我养成的新的习惯：
一个爱好读书的习惯（5点早起读书、午休前读书、睡觉前读书、提前到办公室楼下坐在车里读书），每当有空闲的时间，我就会不自觉的拿起书本，打开潮汐专注阅读。
一个是日更写作，截止今日日更208天。

一个是每日几组俯卧撑的习惯。

一个是每日早起冥想的习惯。