长期静养与天天锻炼的人，谁的寿命更长一点？老人怎么做最好？

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退休后的李大爷一直追求身体健康，所以坚持跑步。但随着跑步时间的变长，他发现自己偶尔出现了膝盖疼痛的症状，没多久居然无法正常走路。家人见状赶紧带他去了医院检查，经检查发现李大爷罹患的是膝关节骨性关节炎，需要进行手术，否则日后的行走都会变得困难。

这个结果令家人很不理解，不是都说生命在于运动？为什么天天锻炼还会落得这样的后果？长期静养与每天锻炼的人，到底谁更长寿？

在全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上，84岁钟南山院士上台领奖时精气十足的样子被网友们所感叹。后来有媒体采访他时，他透露了自己的秘诀。原来钟院士在繁忙的工作之余，每周都会抽出3-4天下班后的时间，进行40-50分钟运动。坚持身体锻炼是他精神奕奕的关键。

老年人运动可以增强身体的各项机能，提高身体的免疫力，降低患病的风险。同时，天天锻炼也有助于保持心理的健康，减轻抑郁和焦虑的情绪。此外，也有研究数据表明，适当的锻炼可以增强老年人的认知能力，延缓认知功能下降的速度。但是由于中老年人体质特殊，决不能盲目运动，最好牢记以下这几点：

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运动是长寿良方 但要找对方式方法

老年人应该避免过于剧烈的运动，因为过于激烈的运动会加重身体的负担，增加疾病的风险。根据自身身体状况选择运动项目和强度，是老年人健康运动的关键。一些简单的运动和适度的有氧活动，都可以成为老年人的选择，如散步、瑜伽、太极拳，慢跑、游泳、骑自行车等，但是不论选择哪一项运动，都要切记安全第一。

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老人运动四不宜 锻炼误区要清晰

第一是不宜过早：特别是冬天，早晨温度低，太早出门，人容易受冷患病，最好在太阳出来后，气温回升时，再外出锻炼。

第二是不宜空腹：不吃饭进行锻炼会增加心脏和肝脏的负担，容易诱发疾病，特别是心脏类疾病。

第三的不宜露肤：老年人锻炼时，不宜脱衣锻炼，要注意天气变化，做好防滑措施，防止受伤。

第四是不宜着急：锻炼前应适当活动身体关节，给身体一个拉伸，这样可以保护心脏、肌肉和关节。

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老人不服老 运动要有度

老年人在锻炼身体时应“循序渐进”，运动并非时间越长越好、量越大越好。无数事实证明，片面强调运动时间和运动量，对身体十分有害，这是运动中的误区。老年人的个体差异很大，相同的运动对于不同的人，其运动量亦有所不同；而对同一个人，亦因不同的时间而有所差异。

因此，大家应该根据自身身体状况选择适合自己的运动项目和强度，以保持身体和心理的健康，延长寿命。