先明白：腰椎间盘，为啥会突出?
椎间盘，夹在两段椎骨中间，就像一块圆圆的软垫，避免两块椎骨直接碰撞和摩擦。它在人体里非常重要：维持椎体关节稳定、调节脊柱的顺应性、缓冲震动和降低脆性。
而腰椎间盘突出，是一种退行性疾病(也就是老化)，此外，腰部过度负荷，长期从事重体力劳动、剧烈咳嗽打喷嚏、长期姿势不当、过度肥胖、受寒、吸烟等，都是腰椎间盘突出的诱发因素。
腰突的实质，就是包裹髓核的纤维环破了，髓核跑出来了，压到了神经根，就产生了腰胀、腰痛、腿麻、发凉、跛行、甚至性功能障碍等症状。
解决椎间盘突出症的三个要点：
要点1、消除无菌性炎症和水肿
只要消除掉病灶的炎症和水肿，98%的患者可以完全消除症状。如果炎症消除的彻底，就不易复发。
要点2、增强腰部肌肉的韧性和强度
想要最大限度的降低腰突症状复发的几率，就要增加肌肉韧带的强度，增加肌肉韧带对腰椎的包裹强度，从而增加腰椎的稳定性，减少错位，最大限度的预防复发。
要点3、增加椎间盘的营养供给，增加髓核的含水量
由于此病的发病根源就是髓核失水，所以增加椎间盘的营养供给，增加水分含量十分重要。
腰椎间盘突出的治疗方法很多，适合自己，才是有效的！
在很多人的认知中，腰椎间盘突出症的症状就是腰疼，忍忍就过去了，殊不知腰椎间盘突出症如果不能及时治疗，病情不断加重的话，患者可能出现跛行、大小便失禁等后果。
腰椎间盘突出的每一种具体治疗方法都有相应的适应症和禁忌症，没有一种方法包打天下，一味地抱着不见效的治疗方法会使病情加重。目前腰椎间盘突出症的治疗主要分为非手术治疗和手术治疗。
因此，腰椎间盘突出后，患者一定要树立正确的诊疗意识！
很多人在腰痛治疗中过度依赖按摩推拿是一大误区
按摩治疗确实是一种治疗方法，对于某些腰痛还是比较有效的。比如腰肌劳损，好多人到医院或者街头按摩院，按了两次，就会缓解很多。
但是要注意，这里指的是劳损性腰肌软组织炎症，推拿按摩后，促进血液循环，缓解腰肌紧张痉挛，可以说是治疗的方法还比较正确。
有些人宣称可把突出的腰椎间盘‘推回去’，这是不可能的，椎间盘处在两个椎骨之间，椎间盘之后还有容纳神经组织的椎管，所以直接把突出的椎间盘推回去是不可能的。
正确看待复发和损伤
复发不等于再次损伤发病，复发是根本问题没解决，短期内再次出现和之前症状相同的表现，损伤是有诱因的（外伤或者长期过劳），不会无缘无故发生，相隔时间也非常的长，疼痛表现也不一样,无法追求永不再有腰椎间盘突出症.
腰椎生理曲度变直，怎么办？
腰椎曲度变直，是腰椎间盘突出重要诱因。
会减小了关节复合体和肌肉等软组织在承受压力负荷时的缓冲作用 , 增加了各椎体承受压力的比例。
腰椎曲度变直之后，身体的缓冲能力降低，腰椎间盘承担了几乎全部的缓冲任务，纤维环更容易受到冲击、压迫而损伤、裂纹。
自左向右：曲度正常、变直、反弓
腰椎曲度的变直意味着腰椎力学平衡的打破，腰椎曲度越直，腰椎的力学结构越不平衡，也越容易引发腰椎疾病。腰椎曲度变直的程度是腰椎力学不平衡程度的体现。
腰椎间盘突出症要彻底康复，必须是椎间盘突出及腰椎曲度变直都要恢复，恢复腰椎曲度很关键。如果只是着眼于椎间盘突出的恢复，那就很难得到有效、彻底。
家庭康复展筋操------随时随地做康复
1、仰卧腹部屈曲运动
仰卧腹部屈曲运动
仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；
屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；
放松，返回原位；
重复10次。
注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息。
2、眼镜蛇式伸展运动
眼镜蛇式伸展运动
呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；
吸气，保持支撑10秒；
呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；
重复10次，每次保持10秒。
注意：
不要过度拉伸后背；
想象从前额部分开始，到肩膀，到肋骨，到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面；
做此运动时，仅在呼气时收腹；
如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。
3、脊椎转体运动
脊椎转体运动
双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；
向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
重复10次。
注意：
旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；
如需加大难度，则可坐在健身球上；
如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。
4、剪刀腿运动
剪刀腿
运动指南：
仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽
呼气，同时收腹，抬起右腿，并屈膝呈90度
吸气，保持动作3秒
呼气，同时放下右腿
左腿重复动作
重复10次。
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