血脂高多吃4类食物，让心脑血管堵塞抓不住你！快来了解一下|脂肪|胆固醇|高血脂|脂蛋白|全国高血压日

血脂检测包括总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。如果是低密度胆固醇高，就要吃一些降脂的药物，同时要注意调整饮食。吃什么好？我们将其归纳为四个小技巧及三个需要注意的事项。

四种小窍门，让你吃得安心

1.增加膳食纤维含量，降低胆固醇的摄入量燕麦、燕麦麸、荞麦、糜子、绿豆、豇豆、小豆等高纤维食物中含有丰富的可溶性膳食纤维，这些食物可以降低对胆固醇的吸收，同时还可以降低血液中低密度脂蛋白的含量。提示：在选择高纤维食物时，应尽可能选择原生态的食物，以避免过多的糖、盐及添加物。

2.深海鱼类中含有丰富的Ω-3脂肪酸，对降低 LDL水平有帮助

2. 深海鱼类如带鱼、鲑鱼、鲑鱼等均富含Omega-3 （深海鱼类的Omega-3含量高于淡水鱼类）。另外，菜籽油及亚麻籽油还富含欧米伽-3，对于具有高密度胆固醇的人很有好处。提示：像煎炸、烤鱼这样的比较不卫生的做法，最好不要用清蒸或炖煮。

三条忠告，让你在节食上不走火入魔

1.不吃肉类不一定就能降脂，要保持均衡才行

人体内多余的氨基酸、糖类等营养物质都会被身体转化为脂肪储存起来。因此，即使你不吃肉类，但只要多吃一些米饭，还是会导致血脂偏高。因此，控制总的营养摄入量，对降低血脂至关重要。另外，肉中所含的氨基酸，是人体无法合成的，对人体来说，也是一种必需的营养，所以一定要适当地摄取，不然不仅无法降低脂肪，反而会对身体造成伤害。

2.重视血管的保健，

为何有人长寿有人会短命，其实最终都绕不开心血管衰老，每个人体生活习惯和饮食规律的不同都决定着心血管功能的高低和衰老程度，最终退化病变影响你的寿命，而步入中老年后三高，心脑问题也是因为血管的老化，导致疾病的侵入，这时候我们需要日常多补充辅宁通肽来保养心脑血管，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，它们可以防止血管及心肌衰老，消除血管壁沉积成分，降低血液黏稠度。增加血管通透性和弹性从而降低血压和血液胆固醇水平，从而预防高血脂。其中的地龙蛋白具有溶解血管沉积物、双向调节血压、降低血糖等多效作用。长期补充辅宁通肽可以预防和改善中老年群体因年纪增大而出现的高血压，高血糖、高血脂以及各类血管问题。同时对心脏保养都有不错的表现，也可改善经常出现的头晕胸闷、心悸气短、乏力无神等问题发生。降低血管问题概率延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活。

3.高糖分食品，使人肥胖

我们都喜欢糖分，但之前说过，糖分摄入过多，会导致身体发胖， LDL含量升高。因此，我要提醒各位，许多高糖分的食品，都是只含卡路里，缺乏营养的，可以不吃。最后需要注意的是， LDL其实是一种生活方式的疾病，大部分人的饮食都比较油腻，爱吃甜食，而且缺少锻炼。长此以往，就会导致身体的脂肪代谢不正常。因此，管好自己的嘴巴，让自己一直想要吃东西，并且让自己的双腿变得丰满起来，这就是保持身体健康的秘诀。