这个运动让你膝盖年轻10岁，在家就可以做！尤其适合中老年人

话说膝关节是我们人体重要的承重关节，也是容易受伤的部位。膝关节不好就会行动不便，从而大大影响人们的生活质量。这个运动让你膝盖年轻10岁，在家就可以做！

膝关节也有一定的寿命，快来看看你的膝关节在什么阶段！

膝关节发展史

如何保护膝关节呢

运动能保持身体健康，不能因为保护膝关节就减少运动，膝关节不好的人通常选择健走，但是作为一种主要以下肢为主的运动项目，经常暴走、攀比步数也不可取，因为不小心就会伤到膝关节。朋友圈霸头条，经常暴走是不可取的。

利于膝关节运动

夏天是坚持运动的困难期。运动健身需要在适宜温度下进行，太冷需要热身，太热就会中暑或脱水。不过有个简单的护膝运动动作，坚持锻炼让你膝盖年轻10岁，不能忽视！

你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，每天练习10-20分钟，可以分多次完成。一周之后，你会感觉膝盖好像年轻了10岁！对于想练深蹲，又无法承受膝盖磨损和那么大运动量的人有好处的可以通过科学静蹲的方法来养护膝盖。

动作分解：

还有这些运动

1. 游泳：如果不会游泳也可以在水里走路，尤其是大体重的人群，这对膝盖的压力负担小，同时消耗热量远远高于正常走路。

2. 散步：健走通过大肌群活动能给骨组织一定刺激，可促进骨组织中钙的储存，预防骨质疏松。

3. 骑自行车：骑车是除游泳之外，对膝盖损伤比较小的运动项目之一。蹬骑运动可以使我们的肌肉运动协调和肌力增强，达到保护膝盖的作用。