瑜伽养生你只需要知道这几个步骤

简易坐进入，双腿向前伸直，头和臀部向两端延伸，保持胸腔上提，让脚尖回弓，双膝尽量的贴靠地面。

Part 1

坐姿进入，曲左膝，让左脚跟拉向会阴处，右脚向外打开九十度

Part 2

吸气，手臂高举于头顶，梳理脊柱

Part 3

呼气，右手食指中指勾大脚趾，向右侧弯，保持下呼吸，让我们的胸腔上提，眼睛看向我们的左肘

Part 4

吸气还原，我们来做反侧，同样将双腿伸直，吸气还原。

Part 5

束角式

坐姿进入，曲双膝，脚掌相对，拉向我们的会阴处，让双膝向下压，两手十指相扣环抱脚趾，吸气梳理下脊柱，保持脊柱向上延伸，呼气，身体向前向下，让我们两手手肘抵住小腿胫骨，额头贴地，去吸气点，抬头起身，缓慢还原。

Part 6

下犬式

婴儿式进入，吸气抬头，脚趾回勾，臀部抬高，肩背向下压，眼看大腿之间，大腿前侧肌肉上提，肋骨内收。

Part 7

呼气，撤右脚向前放于两手之间

Part 8

起身直起膝盖，保持右脚尖向旁侧打开九十度，左脚尖指向正前方，调整髋部摆正，两手侧平举

Part 9

吸气梳理下脊柱，呼气手臂带动身体延伸去拉伸侧腰

Part 10

去吸气点还原，让我们的身体向右转，身体前倾，让我们的左手扶地，右手指向天花板（5秒），吸气回正。

Part 11

让我们做反侧，收回右脚脚尖，让左脚尖向旁侧打开九十度，摆正下髋部，吸气，让两手侧平举打开，呼气，手臂带动身体向旁侧延伸，去拉伸我们侧腰，眼睛看向天花板，吸气手臂带动身体缓慢还原，让我们身体向左转，身体前倾，让我们右手扶地，左手指向天花板，扭转我们的腰背，保持胸腔向上提，吸气收回。

Part 12

猫拉尾式

仰卧，交叉腿曲膝，左手在下勾右脚大拇指，右手在上勾左脚大拇指，吸气，伸直左腿，呼气，让右手带动左腿向右去贴地，保持双肩原地放松，让头部专项左侧，在这里停留呼吸，再次去吸气点收回，松开双手我们来做反侧。

Part 13

经常爆痘、嘴唇干涉，睡眠质量较差，可以试试这组调节内分泌的瑜伽练习。可以在起床后或睡觉前练习，既能让身体得到拉伸，还能促进血液循环，对养生帮助很大

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