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每次5分钟,拥有强大意志力

人类花了好几百万时间,历经种种磨难之下才进化出了带有感情的前额皮质,但是太重感情容易受伤,而且一被伤就收不住,容易伤了自己,完了可能舔舔伤疤,赶紧爬起来又去祸害别人了,出来混,总是要还的。但是搞来搞去,疲惫的还是自己,如果拥有强大的自控力,什么同事勾心斗角,婆媳不和,生意场上互相算计,这一切都是云淡风轻,尽在自己掌控之中。

盘古开天辟地以来,大家一直以为人脑的构造是不变的,脑容量是一个固定值,不能通过外力改变,唯一可能变化的就是你那日益衰老的盛世美颜。但是近代神经学家发现,人脑像一个求知欲极强的学生,对经验有着超乎大家想象的反应。让它学什么,它就越来越擅长什么。而且会越来越容易,也会根据你的要求进行微调。就像练习投篮一样,开始时候可能投不进,时而不时还来个三不沾,但是随着科学有效的练习,你的姿势越来越标准,命中率也越来越高,到了后期,接球就往篮筐里扔,还一扔一个准,这就是练习的魅力。通过练习,大脑的某些区域密度会变大,会聚集更多的灰质。比如对于练习表演杂耍的成年人来说,他们大脑中用来追踪运动物体的区域会聚集更多的灰质。大脑中负责运动的区域连接会更加紧密,以便更快的传递信息。如果成年人坚持每日玩25分钟的记忆力游戏,大脑里控制注意力和记忆力的区域也会连接的更加紧密。

这里要给大家说的不是枯燥无味的科研,而是一件简单、无痛的事——冥想。让你提升自控力,集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力,一段时间练习之后,你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。当然,这个方法很神奇,而且容易实现,且不用花一辈子时间去练习(毕竟现代社会不允许每个人都跑到喜马拉雅山上的某个山洞里去打坐冥想)。研究发现,经过仅仅3个小时的冥想练习,他们的注意力和自控力就有了大幅提升。11个小时后,就已经能感觉到大脑的变化了。维持8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识,相应大脑区域的灰质也会随之增多。听起来有些厉害,但是可以这样理解,冥想让更多血液流进前额皮质,就像提重物能让更多的血液进入肌肉一样。人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别,科学有效的训练下,它会变得更强壮、更迅速。所以,用心看下面的内容,这些冥想技巧会很有用,能充分挖掘你的大脑潜能。

意志力实验:五分钟训练大脑

1.原地不动,安静坐好。

坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上。背挺直,双手放膝。冥想时切忌莫烦躁,这是自控力的基本保证。如果想挠痒的话,可以调整一下胳膊的位置,脚交叉或伸直,看自己是否有冲动但能克制。简单地静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2.注意呼吸

闭上双眼。如果怕睡着,也可以盯着某处看,如绿植,白墙,但是一定不要看手机或电视。注意你的呼吸,吸气时在脑海里默念“吸”,呼气时默念“呼”。当你发现自己有些走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练,能让前额皮质高速运转,让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3.感受呼吸

几分钟后,你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。用心体会一呼一吸的变化,你会感受到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,感觉到吸气时胸腹部的扩张和吸气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后,你可能更容易走神。像之前一样,当你发现自己在想其他事情的时候,重新把注意力集中到呼吸上,如果觉得很难集中注意力,就在心里多默念几句“呼”、“吸”。这部分训练可以有效锻炼人的自我意识和自控能力。

开始时候,每日5分钟就好,习惯成自然之后,试着加大难度,可以试试10-15分钟。如果觉得有负担,那就减少到5分钟。每天做比较短的训练,也比把相对长时间的训练拖到明天好。这样,每天有一段固定的时间冥想,自我意识和自控力会越来越强,用,拥有了意志力和“我想要”的力量,才能让自己选择去做“更难的事”

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来自:秦洪波a68slrgj  > 健康生活
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