麻辣肚丝、火爆黄喉、蒜泥腰花、卤牛杂、酱爆鸡杂、麻辣鸭肠、牛杂粉丝汤......中国人吃动物内脏可谓是历史悠久,花样多变。
从猪牛羊,到鸡鸭鹅,它们的内脏都是风味独特、营养丰富的食材,含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。
不过动物内脏们的争议不少,一方面说它们的脂肪和胆固醇含量高,过量食用可能对心血管不好;另一方面说它们含有重金属和毒素,吃了对身体不好。
但是!有两种内脏,营养真的很不错,建议大家平时多吃点。
肝和肾,
动物内脏界的营养明星!
动物肝脏的营养价值非常高,其中含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素。尤其维生素A和铁元素含量远远超过肉蛋奶的含量,就以猪肝为例:每100克猪肝维生素A的含量约5000微克,食用33g猪肝就可满足一天铁需求量。
6岁以下儿童由于本身对于维生素A的需求量较大,60岁以上老年人由于对维生素A的摄取功能下降,都是容易造成维生素A缺乏的高危人群,日常生活中可以适量吃点鸡肝、鸭肝等胆固醇较低的肝脏。
与此同时,动物肝脏含有丰富的铁元素,是血红素铁的最佳来源,特别适合缺铁性贫血患者食用,促进血红蛋白的合成,建议适量服用猪肝、羊肝等铁元素丰富的肝脏,烹饪方式有炒、煲汤、熬粥等。
动物肾脏是妥妥的高蛋白食物,尤其适合12-18岁青少年、老年人以及手术患者进行补充,优质蛋白既可以促进机体成熟,还可以增强免疫力,预防慢性气管炎、支气管炎等呼吸系统疾病,还是帮助加速伤口愈合和身体恢复的好帮手。
由于人体自身不能合成硒,该元素的摄取只能从外部获取,所以适量食用动物肾脏就是补充硒的不错选择,其中猪肾含量最高,常见做法有爆炒腰花、猪腰子炖汤、猪腰粥等等。
除此以外,动物肾脏在中医食疗方面也有疗效,具有补肾气、通膀胱、消积滞、止消渴之功效,总体来说是十分值得吃的一类食物。
重金属、毒素,
动物内脏好像不够健康?
这种情况一般存在于食用了过量兽药、饲料或者是喝被污染水源的动物身上,但是如果去大型超市或是有质量保证的农贸市场购买的,都是经过国家检验的合格产品,可以放心食用。
如果实在担心,可以选择生长周期短的动物,比如鸡鸭鹅的内脏食用,因为它们遭受生物污染的累积时间会相对较短,吃着更放心。
这类担心主要集中在动物肝、肾、肠道上,因为这些是动物解毒、排毒和代谢废物聚集的器官,所有的饲料、药物以及抗生素需经过动物肝脏、肾脏和肠道,确实会残留毒素。
但是健康的动物都能够将毒素代谢出体内,并不会储存毒素,因此大家只需要仔细甄别,别买到病变内脏就行。
动物内脏的胆固醇含量确实较高,约每100克内脏含200~400毫克的胆固醇,其中猪脑花的含量最高。
对于健康人群,每月吃2-3次动物内脏是完全没问题的,可以搭配高纤维蔬菜,如芹菜、豆芽、韭菜等,也可以额外吃点膳食纤维补充剂,它能帮助吸附胆固醇,避免多余的胆固醇被人体吸收。
动物内脏 | 每100g胆固醇含量(mg) | 动物内脏 | 每100g胆固醇含量(mg) |
猪脑 | 2571 | 鹅肝 | 285 |
猪肾 | 354 | 鸡胗 | 187 |
猪肺 | 290 | 鸭肫 | 153 |
猪肝 | 288 | 猪大肠 | 137 |
(数据来源:《中国食物成分表》第6版)
但心脑血管疾病、高血脂、胆囊疾病或高尿酸人应尽量少吃,尤其脑花、肝肾等含量较高的部分。
内脏确实属于高嘌呤食物,痛风或高尿酸血症患者应尽量避免食用,但对于健康人群,适量食用是完全没问题的。
动物内脏 | 每100g嘌呤含量(mg) | 动物内脏 | 每100g嘌呤含量(mg) |
鹅肝 | 408 | 猪大肠 | 296 |
鸭肠 | 346 | 猪肾 | 239 |
鸡肝 | 317 | 鸡胗 | 218 |
鸭胗 | 316 | 鸡心 | 168 |
(数据来源:《中国食物成分表》第6版)
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