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我是Xiao另
今天是2020.5.28
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00···分享读完此书后的一些感悟···11
最近一周在微信读书App阅读《自控力》，书里讲到了“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理。
在我们的大脑里有一个叫“前额皮质”，位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。
它的作用是让人选择“做更难的事”
读到这里，我想问自己：什么是更难的事？对于曾经的我来说，每天坚持阅读是最难的事情。记住是｛每天/every day ｝，一开始非常艰难，原因自己自控力不够强，总是被生活中杂七杂八的事情所耽误。
其实挤出那么一点零碎的10分钟到15分钟时间来做这件事，是一件特别简单的事情。
为何要这么拖延？难道自己真的这么懒惰？一阵反思过后，决心开始控制自己，强迫自己每天阅读10分钟。从感兴趣的书籍开始阅读，慢慢地就这么坚持了三年，在微信读书累计读了730多个小时，读完169本书。
你看，坚持其实不难，从一点一滴开始，慢慢它就成为了习惯。有人问我，坚持真的好难。我只想说，从现在开始就去做吧。今天开始日更阅读输出，不知道我能不能坚持到底，我只想对自己说，去做就是了。
如果你开始改变自己，那就尝试以下建议：
1.尝试做记录。
请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。
2.5分钟冥想训练注意力。
1)静坐，背挺直
2)闭上眼或盯住固定目标，伴随呼吸默念“呼”“吸”
3)停止默念，感受呼吸
3.深呼吸，慢吐息。
将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。
摘录：
1.自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
2.日常所需的自控会消耗意志力，而我们需要这些意志力来抵抗日常的诱惑，比如饼干和香烟。
3.知道意志力很容易被耗尽，而日常生活中又有太多的琐事需要耗费自控力来做决定。如果我们被购买杂货、处理同事关系这样的琐事耗尽意志力，就无法解决像经济增长、医疗保障、人权保障、气候变化这样的国内或国际危机。
想法：
自控力和肌肉一样是需要锻炼的，经历过锻炼的肌肉（这里指的是意志上的虚拟肌肉），能在处理日常生活中的小事上，大脑会产生三思而后行的意识。
书中的吉姆是一个非常爱吃糖的人，他为了控制自己不那么经常吃糖，把糖果装在玻璃罐上，然后用来装饰家里的玄关，专门训练自己的自控力，一开始，自己本能的就拿起来吃了，后来，意识到自己不能那么做，就会想到自己的目标是“我不要”的力量，再到后来，他成功了，并且他可以每天自由的游走在玄关了。
书中讲到自控力和肌肉一样是需要锻炼的。既然是锻炼，那么就会有“极限”这一说。所以自控力是有极限的。如果说破坏了自控力极限，那么有没有办法补救呢？自控力肌肉模式会告诉我们，即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。
还好，但值得欣慰的是，那就是同样和肌肉一样的是，意志力也是可以被锻炼的。你可以通过生理和心里的调节来获得更多的意志力锻炼你的自控力。
可以尝试下书中讲到的培养意志力的实验：
1.意志力饮食。确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。
2.意志力锻炼。本周，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“自控力肌肉”。
3.发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。
在第四章，讲到一个词叫“道德许可效应”。
那么什么是道德许可效应呢？
原来是指：当自己对某事有一个明确的道德标准之后，在做出与这项道德标准相关的行为和判断时，反而更倾向于违背这项道德标准的行为。
想法：
其实在日常生活中，我们总会去不经意之间就去触碰了“道德许可效应”。我们的大脑总是认为这是好的，可当做完以后却又觉得是不好的。简单来说，我们的思想中存在着正反两方，好的行为总是允许我们做一点坏事。
不得不说我们人类都是矛盾的结合体。
然而这种“道德许可效应”却又很符合逻辑，比如说当我们多吃了一块蛋糕，或者多刷了一点信用卡，觉得很正常，没有超乎自己定下的规定。但就是这种不经意不小心不节制，往往才是最可怕的。而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。
它让我们相信，放弃节食、打破预算、多抽根烟这些不良行为都是对自己的“款待”。
引用文中部分内容告诫自己：
“不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。注意观察一下，你是否因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。”
在《自控力》第四章第三节里讲到“今天犯错，明天补救”说出了我们绝大部分的心理状态。很多时候，我们总是会在完成目标之后，奖励自己（及时行乐借口），其实这样远离了我们最初的目标。
比如今天锻炼了一小时，为了犒劳自己，奖励自己吃一个冰淇淋和高热量薯条。今天完成了工作目标，奖励自己吃一点香辣的烤串。自己以为这些都是在奖励自己，其实犯了“今天犯错，明天补救”的思维。
当我们想到未来的选择时，就会很容易犯下大错。我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。明日复明日，明日何其多。下次这种思维来的时候，就想着这些“奖励”等于“惩罚”。
当我们想放纵许可时，我们会寻找任何一个美德的暗示，为自己放弃抵抗做辩护。这里还讲到一个词“光环效应”(Halo Effect)它又称“晕轮效应”、“成见效应”、“光圈效应”、“日晕效应”、“以点概面效应”，它是一种影响人际知觉的因素，指在人际知觉中所形成的以点概面或以偏概全的主观印象。
我想重新认识你。
我想介绍两个人给你认识。我想，你一定会和他们相处愉快。
第一个人叫“你”。“你”容易拖延，没办法控制冲动，不怎么喜欢运动、完成文书工作或洗衣服。
第二个人也叫“你”。为了方便区分，我们称之为“你2.0”。“你2.0”没有拖延症。无论面对多无聊、多困难的任务，他都有源源不绝的能量。
想法：每个人一生都在和这两个人交往着。可以从两个两个方面来描述你自己，一个方面，当“你”处在安逸的环境里，“你”会变得享受这种环境带给“你”的安逸和舒服，久而久之就变成了那种在温水里的青蛙，可爱又天真，可惜最后却在逐渐上升的水里死去。这里的“你”，大概就像青蛙，一眼就望到底的生活。
另一个方面，当你处在激烈竞争的现实社会中，“你2.0”想要的东西有很多，“你2.0”的梦想也很大，大到你可能一辈子也无法实现，这时候的“你2.0”出来了。“你”开始变得勤奋学习、脚踏踏实、努力上进、还有一点野心。你开始信仰“不想当将军的士兵不是好士兵”，未来有无限种可能。
来，重新认识你自己吧～
历时8天，利用零碎时间将近4个小时读完了《自控力》这本书。
前面几天都在了解自控力的相关研究，还有相关实验。读完此书，结合书中实验，将自控力运用到生活中，当自己忍受不住诱惑时，别急，先停下来，想想“我要做”、“我不要”、“我想要”的后果。我相信当你思考完这些，你知道下一步该怎么做了。
“自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。”
最后感谢小树邀请进日更群，让我强制要求自己每阅读完后顺便输出一点想法。很好。其实这也是自控力的范畴所在，我还在实验着…加油，继续坚持！
00···以上读完此书后的一些感悟···11
---THE END---
作者简介：90后小少女，自称有颗无处安放的心。外人评价不接触以为是个乖乖女，一旦变熟是个女神经。持续输入阅读，输出写作，是个不折不扣的文艺女青…
上期内容：世上无难事，只怕有心人，但他真的做到了！
💤 晚安，今天的内容就分享到这了噢
🤪🤪我们下期再见😁😁
谢谢点关注和在看
么么哒🙈🙈🙈
|内容| Xiao另 |排版| Xiao 另
|音乐| 最初的梦想
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