想健康，做好“早起二要”，“饭后三不”，“睡前四少”，助力长寿

世卫组织表示，一个人的健康与寿命，60%取决于自己。

而这其中，日常习惯，起到主要因素。

好习惯有助于长寿，会习惯则会减寿，想要健康，就要从日常行为开始。

想健康，做好“早起二要”，“饭后三不”，“睡前四少”，助力长寿！

想健康，做好“早起二要”

1、早起要喝水

起床后，要喝一杯温水，30°-40°左右为宜。

此时喝点水，可补充人体体液，促进血液循环，预防血稠、血栓的形成。

此外，早起后，喝点温水，还温胃养胃。

另外，早起喝点水，还有助于润肠通便，促进肝肾排毒，减少身体压力。

2、早起要吃早餐

早餐，是人体一天能量的来源，不可忽视。

德国埃朗根大学，在对7000名男女，长期跟踪调查后发现，40%的男女，没有吃早餐的习惯，而他们，比其余60%的人，寿命平均减少了2.5岁。

因此，想健康更长寿，一定要坚持吃早餐哦。

想健康，做好“饭后三不”

1、饭后不抽烟

饭后吸烟，危害比平时大十倍。

饭后血液循环量增加，此时吸烟，有毒物质会被快速吸收，危害健康。

此外，饭后立刻吸烟，容易使胃及十二指肠，造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。

2、饭后不着急饮茶

饭后喝茶，不要着急，最好在饭后1小时后，再喝茶。

茶叶含大量单宁酸，能使食物中蛋白质，变成不易消化的物质，影响铁吸收。

此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。

所以，饭后不要立刻喝茶，更不要喝浓茶，最好1小时后再饮茶。

3、饭后不急于吃水果

饭后吃水果，也不能着急，至少要在饭后60分钟后，再进食水果。

在饭后立即吃水果，容易在胃内留滞，极易腐败变质，引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。

想健康，做好“睡前四少”

1、少喝酒

睡前喝酒，会让人的睡眠变浅，容易半夜醒来，睡得断断续续，导致睡眠质量下降。甚至，第二天，也容易出现头痛、精神差等症状。

睡前喝酒，还有可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的“打鼾”，危害健康。

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2、少生气

人的喜、怒、哀、乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

如果在睡前遇到烦心事，生气发火，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。

3、少宵夜

睡前吃宵夜，对于身体健康，十分不利。

吃宵夜，会导致胃部不能得到休息，不利于胃粘膜的修复。

经常吃宵夜，尤其是高油脂的宵夜，容易引起肥胖，危害健康。

此外，吃宵夜后，还会影响睡眠，甚至诱发失眠，危害健康。

长期吃宵夜，还会增加罹患胃癌、大肠癌等疾病。

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4、少玩手机

睡前玩手机，不仅损害视力健康，还有损肝脏健康，就是伤肝血，容易出现眼干涩等情况。

此外，手机蓝光，还会影响睡眠质量，甚至导致失眠，严重危害健康。

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想健康，这样做：

1、多饮茶，延年益寿

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

不论是哪一种茶，都有助于身体健康，延年益寿。

红茶，性温，可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生，还有助于增强心脏血液循环，保护心血管健。

长白山刺玫，泡水喝，可疏肝解郁，改善心情，有益肝脏健康。

作为花茶，药性温和，能够理气活血、疏肝解郁，具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。《本草再新》："舒肝胆之郁气，健脾降火。"

用其泡水，对于疏肝理气，助力肝气抒发，改善不良情绪，十分有益。

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黄花苗根红茶，泡水喝，清胃热，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。

黄花苗，作为草药植物，用其泡水喝，对于胃部健康，十分有益。

现代药理研究表明，其可清胃热，消除胃炎，改善溃疡，缓解胃痛，十分有益。

经过发酵工艺，可大大降低其寒性，对于胃部健康，效果加倍。

2、多泡脚，温补肾阳

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俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”

人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。

春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。

坚持用热水泡脚，还可驱寒暖身，温补肾阳，有益健康，促长寿。

3、多阳光，增强免疫

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晒太阳有补阳气、补正气的功效。

中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。

人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

此外，晒太阳，能够促进人体获得维生素D，促进吸收钙、磷，增强骨骼和肌肉强度，有助于预防骨质疏松。

4、多欢笑，释放压力

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多笑一笑，释放压力，更易长寿。

经常笑一笑，还能锻炼到肺部等部位，肺部健康了，人体自然就会健康。

调查发现，爱笑，也是长寿老人们的一个共同特点。

5、坚持运动

运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果，可以帮助人们预防肥胖。

此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增多，避免热量囤积造成脂肪，还会使得肌肉有曲线感，让人变得健美、阳光。

不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！

6、排的便，疾病不来扰

一个人活在世上，就要不停的从世界上摄取能量，然后经过身体，将他以另一种形式释放出去，所以，排便被视为人类最重要的生命活动之一。

“欲得长生，肠中常清”，所以，排便，是一件对健康非常重要的事情！

一天中，有两个黄金排便时间，最好在这两个时间段，养成良好的排便习惯！

一个就是早起后排便，最为干净，另一个就是，睡前排便，减少身体的毒素，保护身体健康！