肩关节术后康复指南

肩关节术后康复目的在于:按时的锻炼以恢复肩关节正常的活动度及肌力,从而使患者恢复到日常工作及运动中。

下面的介绍可能会帮助患者理解医生的康复练习要求。

1、钟摆/画圈练习：

手撑椅面，弯腰90度，上臂随身体以顺时针方向环形旋转10次,之后逆时针旋转10次,每日练习3次。

2、辅助下肩关节前屈练习：

双手交叉，将上肢高举过顶，可以卧位（图A）或坐位（图B）进行练习。注意尽量保持肘关节伸直。每组10-20次，每日3次。

3、肘支撑肩关节外旋练习：

前臂平放在桌子等平面,上臂与身体夹紧,前臂在平面前后旋转移动,每组10次,1天3次。

4、手指爬墙练习：

肘关节伸直,用手指在或门框向上爬行移动,尽力爬到最高,保持10秒,每组3次,每日3组练习。

5、肩关节内旋练习：

手背后,尽力从后方达对侧背部。每组10次，每日3组练习。

6、肩关节前屈练习：

保持肘关节伸直，向天花板反向上举胳膊，坚持10秒，每组3次，每日3组。

7、肩关节外展练习：

手心朝下，肘部伸直，在体侧外展肩关节，不要耸肩或倾斜身体，保持10秒，每组3次，每天3组。

8、肩关节后伸等长收缩练习：

后背靠墙站立，上肢在体侧伸直下垂，手向后推墙，保持5秒，然后放松，每组10次。

9、肩关节外旋等长收缩练习：

站在墙角，屈肘90度，上臂夹于体侧，前臂贴在墙壁后外旋用力推墙壁。保持5秒，然后放松，每组10次。

10、肩关节内旋等长收缩练习：

站在墙拐角或门框，屈肘90度，前臂贴在墙壁后内旋用力推墙壁，保持5秒，然后放松，每组10次。

11、肩关节内收等长收缩练习：

在体侧夹一小枕头用力内收，坚持5秒，每组10次，每天3组。

12、肩关节外展等长收缩练习：

向外侧抗阻推椅背练习，坚持5秒，每组10次，每天3组。

13、肩关节内旋练习：

患侧卧位屈肘90度，手持轻物，向体侧内旋抬手举物，慢慢放下，每组10次，每天3组。

14、肩关节外旋练习：

对侧卧位屈肘90度，手持轻物，向外侧外旋抬手，慢慢放下，每组10次，每天3组。