睡眠养生子午觉

    导读：人的生命好比是燃烧着的一根蜡烛 ，燃烧得越旺，熄灭得越早。人的生命同任何一个产品一样，其能量的储备都是有限的。因此，合理安排至关重要。
　　生命能量的储备是维持人体阴阳平衡的基础。饮食、睡眠和性是增加生命储备的三大要素，是维持身体阴阳平衡的主要环节　，而睡眠尤为重要。睡眠养生给予生命能量的补充，并通过调整阴阳平衡，以达到生命的涵养的储备　。既然人体阴阳平衡是生命活动的根本，那么如何利用大自然阴阳气化的规律来进行养阳和养阴 ，以保护人体内的阴精和阳气　，维护生命的阴阳平衡？“子午觉”是个最好的选择。
　　
　　
　　
　　
　　子时大睡，午时小憩
　　
　　
　　中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。此话说的就是睡眠与醒寤为阴阳交替的结果。因此，人必须顺应自然规律，真正做到子时大睡，午时小憩，才能获得健康和长寿。
　　子时是晚23点至凌晨1点，这个时段是夜晚阴阳大会，称为合阴时间。人在这个时候进入熟睡状态对养生的效果最好，可以起到事半功倍的作用。中医的经脉理论认为，子时是经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个睡眠时间，肝胆就得不到充分的休息。这与现代医学研究“人在23点之前进入深睡眠状态”的理论不谋而合。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡眠的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。晚上开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。睡眠是养生的一大功能，是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，而一夜睡不好就换不了新的细胞　。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时人的身体就会出现亏空，时间长了，人就空了，像空心萝卜一样。据资料显示，常年处于熬夜或睡眠不好的人，会表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄，更甚者会因营养供应的不足造成白发等。医学专家研究发现，凡百岁老人都有一个共同的规律：就是每晚都在23时之前睡觉。
　　午时是中午11点至下午1点，这个时候阳气最盛，阴气衰弱，称为合阳时间。中医学认为，在这个时候睡觉养阳的效果最好　。可以采取小寐或小憩的方法。小憩，所指静卧或静坐15～30分钟就可以，但最好是能够半躺或平躺，因为半躺或平躺对肝脏非常好。肝脏是管人体的疲劳，管人体的血液分配，如果中午的时候，能够平躺一下，对肝脏保护有很大的作用。肝脏保护好了，血液分配得好，能够保证大脑的供血，整个下午的精力一定会很充沛。午时小寐或小憩，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。所谓“酣眠固不可少，小睡也别有风味”。国外曾有报道，居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人患冠心病的几率要低，而前者恰恰就有午睡的习惯。美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。
　　
　　
　　
　　
　　中老年睡子午觉很重要
　　
　　
　　 子时阴气最盛，阳气初生。从子时一直到巳时（上午９点到11点），是人的阳气越来越旺盛的时候，到了午时，阳气最胜，阴气开始初生了。阴阳两气由生而升，有升便有化、收、藏。阴阳之气是维持生命的两个重要的元气，初生的时候，不管阳气还是阴气都是很弱小的。中老年人如果错过了睡“子午觉”的时机，或不能睡个完整的“子午觉”，就会影响人体阴阳之气的正常生发，从而损害身体原本健康适宜的内在环境，显然就不利于体力和脑力恢复。长此以往，人便处在一种亚健康的状态中，免疫力会下降，继而给体内癌细胞的产生与增殖扩散提供了有利条件，对健康的危害是很大的。
　　尤其是午时小憩，时间虽然短暂，但它对身体所产生的能量储备效应不容忽视。许多中老年人在实践中都很有体会，如午睡后大脑更好用、更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高。事实也得到证明，午睡可缓解紧张，有效地帮助人们保持心理平衡，特别是对那些每天总处在紧张的工作状态中的人。研究发现，人在日常活动中，能分泌产生细胞衰老的氧化物，而通过午睡便可得到延缓衰老的效果，人的紧张情绪也可得以缓解。根据最近调查，一个人每天午睡半小时　，可减少30%患心脏病的可能性，这是因为在休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。有午睡习惯的人，其冠心病发病率比不午睡者要低。午睡能促进心血管系统舒缓，降低心肌梗死发生的风险。
　　有专家认为，有两种人特别需要午睡，一种是很晚上床睡觉的人，另一种是早睡早起的人。不过，专家忠告，人们需要把午睡变成习惯。对那些每天不午睡的人来说，偶尔午睡不可取，因为会影响晚上睡觉。另外，午睡对经常失眠者也不可取，因为午睡后晚上就更睡不着。
　　许多中老年人困惑于无法正常入睡而服用安眠药，虽能让人睡着，却保证不了睡眠质量和健康，服用安眠药后遭遇睡不安稳、头昏脑胀、头痛、心烦意乱、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸闷、出虚汗等诸多情况，影响了生活质量和自我感觉。处处重养生，助眠当安全。把生活的脚步放慢，利用大自然阴阳气化的规律来进行养阳和养阴。重拾“子午觉”的黄金法则，保持午睡半小时，晚上11点入睡。这对延缓衰老、延年益寿必然有积极的作用。
　　在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人把这称为百年养生的三大法宝之一　。
　　所要提醒的注意事项:1.天气再热也要在肚子上盖一点东西。2.不要在有穿堂风口的地方休息。3.睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。4.午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。
　　
　　
　　
　　
　　精神强健，奥妙全在“子午觉”
　　
　　
　　现代医学常识告诉我们，为保持正常体力，成年人平均睡眠的时间为8小时左右。但有位颇具传奇色彩的老人，则坚持每天只睡两个时辰(即4小时)。而令人诧异的是，他非但没出现睡眠亏空，反而神安体泰，怡然尽享天年92岁高龄。他就是名人大儒南怀瑾先生。
　　有学生问南怀瑾养生之道，他说：“我不养生。忘掉身体，忘掉自己，甚至忘掉了寿命长短，忘记时间、空间。你越是搞身体，希望长寿，越糟糕。”南怀瑾大师虽然不刻意养生，不过还是为世人留下不少养生的经验。如果仔细推究南怀瑾，他睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严格的要求：子时(23～1点)和午时(11～13点)。他一生睡眠甚少，却精神强健，奥妙全在坚持“子午觉”。
　　南怀瑾曾经语出惊人：“根据我的体验观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦……正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头……正子时，哪怕二十分钟也一定要睡……你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓‘水火既济’，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。”
　　大师还依循道家思想和中医“心肾不交”的理论，悟出一个办法：睡觉蜷拢身体以促进睡眠。他说，不管是老年人还是中年人，失眠时，把身体蜷拢起来，两手也抱起来，这样容易使心肾相交，身体气血运行顺畅，慢慢就可以睡着了。
　　 南怀瑾看似“卓尔不群”的睡眠理论，却并非空穴来风，而正是对“阳气尽则卧，阴气尽则寐”传统中医理论的诠释。中医“子午流注”理论认为，每日的12个时辰对应人体　12条经脉，这和现代西医的“生物钟”理论暗合。它告诉我们：子时胆经当令，人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清”，子时入眠，晨醒后头脑清晰、气色红润，反之，则气色青白。如果胆汁新陈代谢长期紊乱，则易形成“结石症”。午时心经当令，“心主神明，开窍于舌，其华在面”。心气推动血液运行，人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。“子午流注”理论从另一个侧面佐证了“子午觉”对人体健康的重要性。
　　南怀瑾大师的生活经验不失为一种养生的理念。他平生钟爱并习惯于“子午觉”的做法，无疑给了我们一个重要的启示：人体的健康全靠有规律的“养”,只有遵循人体经脉气血运行的自然规律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐，进入健康佳境。为自己的健康“储蓄”能量，我们倡导人人都有睡“子午觉”的好习惯。