不少朋友非常崇尚站桩，认为站桩就能练出深厚；强大的功力，内劲和技击能力。两脚半蹲，双手抱个圆圈，每天苦练不辍，有的朋友甚至一次站几个小时，闻后为之动容，精神可嘉，但说实话，站桩并没上述的功效，除了使下盘稳固有力之外，只是活动气血，使情志安宁而已，太极拳套路中的预备式就是这样的意思。（有人把预备式抽出来单练，称之为“无极桩）由于太极拳在技击时讲究随遇平衡；刚柔相济；阴阳互为其根；不断地变化身体重心的虚实，不要求下盘入地生根。并不练什么站桩的，陈鑫先生的《陈氏太极拳图说》中有站桩的说法吗？民国时期出版的太极拳书籍 提到站桩的极少，即使有也是拳式动作的单练，如川字桩即拳架里的“提手上势”现在流行的两手抱圆的站桩是意拳的混元桩，练太极拳的站，我觉得有点张冠李戴似地滑稽。
如身体虚弱，不能激烈运动，站无极桩确实是一种很好的养生方法。能使气血流畅；情志安宁，逐渐改变身体虚弱的状况，但也要有老师传授，才能明白基本操作要求，如站桩时要心平气和，心情愉快；姿势上要做到虚灵顶劲，尾闾中正；（使中盘放松拔长，）舌尖轻轻抵住上腭，谷道上提；（使任脉和督脉连接为整体）屈膝开胯，把体重放在臀部上，（使下盘稳固有力，减轻膝盖压力）还要明白站桩时的调息的方法；（如出现自发的腹式呼吸不必在意，任其自然）懂得有偏差时如何纠正，只有明理后，练习才会有养生保健的效果，千万不要鼓捣什么气场；意注丹田；腹式呼吸之类，否则有损身体健康，站桩站出精神分裂症的；小病站成大病的，我都见过。我的博文《也谈太极拳的“意念”》里提及过此类的事例。
站桩只是拳术众多的基本功之一而已，有些拳术流派，用以训练静态时身体各部位的对拉拔长；下盘稳固，不少朋友希冀仅仅练站桩，就获得拳术的功力；内劲；技击能力；我觉得不靠谱，任何一门技艺。都需要老师或师傅“传道，解惑，授业······”学者才能充分了解；明了个中的技巧；变化规律；操作过程；以及禁忌事项等,然后在老师的的指导下，经过长期刻苦；艰辛的练习，锤炼才能逐渐掌握技艺，个中的滋味只有练者才知道，所谓“一分耕耘一分收获”。光是站桩并不能获得拳术的提高和进步；以及技击能力和功力。“以偏代全”是逻辑上的概念，同样基本功不能替代拳术体系的全部。
@高山雪莲 请问站桩站的脸通红的是好事吗
气血上涌，滞于中上丹田，气不得下，，不
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