什么运动最减肥？10大公认最减肥的运动排行榜

 

 

　　想减肥，做运动呗！现在什么都讲究效率，要减肥，就要做最有针对性的运动。什么运动最减肥呢？下面就公布最能减肥的十大运动，让你减肥减到位！

　　运动消耗热量量表

　　你觉得什么运动最能减肥呢？要相信科学，运动半小时以上，才能够减到脂肪。那么在这半小时里，哪些运动减掉的脂肪最多？

　　按照消耗热量由多至少来排列，最减肥的运动次序如下：田径450卡、跳绳400卡、自行车330卡、慢跑300卡、壁球300卡、篮球250卡、滑水240卡、网球220卡、乒乓球180卡、游泳175卡、骑马175卡、排球175卡、旱冰175卡、高尔夫125卡、散步75卡

　　什么运动最减肥

　　1、12分钟自由泳：如果你要游泳，就一定要自由泳。不仅运动量比较大，而且只需要12分钟就能消耗掉大量热量。游泳可以锻炼到全身的线条，减肥的同时还能塑形。不过一定要选择清洁的游泳场所，否则容易染上传染病。

　　2、日行万步保持体型：有什么运动比走路还简单呢？走路同样很能减肥，只要每天走一万步，相当于每天走2小时，1个月就可以减重1kg。配个计步器，上班时早一站下车，中午吃完饭就出去散散步，加上去厕所什么的就差不多啦。

　　3、热舞1小时：坚持跳20分钟以上就能减肥，买张健身卡吧，朋友party还能炫上两招哟。

　　4、慢跑20分钟：一定要达到20分钟以上，否则体内的脂肪不会燃烧，也就没有减肥的功效啦。建议在造成或者饭后2小时后进行慢跑运动，长期进行更能跑出健康体格。

　　5、拉伸运动：一个动作坚持七秒效果最好。轻柔的瑜伽也能帮助你减肥的，只不过起效要稍微慢一些。当然在运动的时候注意一下方法，减肥效果更佳！

　　6、乘公车时踮脚尖：对于减肥的人来说，应该能站着就绝对不要坐着，能踮起脚尖就不要懒散地站立。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，不经意间就能瘦腿，在等车、坐地铁的时候进行更加节省时间。只不过回家以后要注意及时拉伸肌肉，以免长出萝卜腿。

　　7、每口咀嚼20下：细嚼慢咽有助于减肥，这话不是没有道理的。想要瘦脸的朋友们，在吃饭的时候就要多留个心眼了，至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，以后不能再狼吞虎咽地吃饭了。

　　8、按压耳部穴位5下：耳部上有一个“饥点”（又叫外鼻），在外屏中央，能控制食欲，每日按压5下左右，帮助你少吃多运动。

　　9、30分钟的足底按摩：脚底有不少反射区，按摩脚底的甲状腺、胃、脾脏、食道反射区有助减肥，具体位置在大脚趾下方，以及脚底中部。

　　10、37度热水中泡澡20分钟：37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，促进汗液排出。如果此时能够配合按摩的手法，则减肥效果更佳。