身边的朋友看我健身的变化越来越大，从排骨鸡变成初有成长，他们总是问为什么我吃就能变壮，而他们怎么吃都这么瘦，或者是一吃就胖，不见壮。
首先你要知道，你为什么壮不了？
我们可以把瘦子区分为2种：先天遗传，后天养成。
1. 先天遗传
有些人天生就代谢旺盛，正常人基础代谢1500大卡，他可以达到2000大卡，这样就能比你多两碗饭的摄入热量。亦或是吸收能力极差，摄入的食物转化率较低，无论吃多少，它都只是吸收那一点点能量。
解决办法：
① 代谢旺盛
对于这类人，你可以拉高碳水化合物和蛋白质的摄入，正常三餐外，再在中间时段吃多两餐，一碗面或一些鸡胸肉等。
② 吸收差
对于这类人，三餐不必吃太多，把三餐的量分摊到6餐里面去，让肠胃一直有食物提供消化，但负担又不会太重，提高吸收量。
2. 后天养成
平时的生活习惯和饮食作风对身材的影响十分之大，比如休息时间，吃饭时间，锻炼时间，营养搭配等。另外还有精神方面的感情，情绪，压力等也会影响身体。
解决办法：
保证每餐都有碳水化合物，蛋白质，脂肪，蔬菜，按能量比例碳水：蛋白：脂肪=6:3:1摄入食物，具体大概2碗米饭，150g蛋白质，一点菜汁，蔬菜多吃很难过量。
怎么才能“胖”起来？
1. 我们要去专业机构或者医院测量出基础代谢率。
2. 要坚持力量训练，少做有氧运动。
3. 多喝水，促进身体循环。
4. 少油腻，多吃高蛋白、碳水食物。
5. 多蔬菜蔬果，补充足量维生素。
我们要的是变壮，而不是一直吃成大胖墩，所以要把饮食和运动结合起来。
瘦子每天摄入多少热量？
基础代谢（a）是你每天躺着不动时消耗的能量值，加上每次运动大概消耗300-400大卡，你每天就要摄入b=a+300大卡才能维持人体每天的正常消耗。
而你要想肌肉增长，还必须在多摄入300-500大卡，这样的增长是比较干净不易长脂肪的，也就是每天摄入c=a+300+500大卡才能支持你变壮，变猛男。
各种食物的能量可以通过饮食类的APP查询，纪录下你每天的饮食，做好调整，只有足够的能量才能更加强壮。
加油吧瘦子们，想变壮不是这么容易的哦！关注我，一步一步变猛男！
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