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长期坚持深蹲训练的人,恭喜了,你会收获这几个好处!
健身训练中,深蹲是一个锻炼下肢肌群的黄金复合动作。怎么做一个标准的深蹲?
深蹲训练的时候,我们需要保持腰背直立,收紧核心肌群,双腿宽距站姿,然后让臀部直线下蹲,当大腿跟地面保持水平位置的时候,再慢慢恢复站立姿势。

而尝试过深蹲训练的人都知道,第二天你的臀腿肌群会酸痛不已,尤其爬楼梯的时候,双腿软绵绵的如同踩棉花一样。而深蹲训练虽然痛苦,但是深蹲可以带来的好处却是多种多样的。
新手长期坚持深蹲训练,隔天训练一次,循序渐进提高运动强度,坚持一段时间后,你会收获什么好处,你知道吗?
1、深蹲可以锻炼臀部肌群以及腿部肌群,预防腿部肌肉流失,改善久坐出现的扁平臀型跟大象腿,有效塑造紧实的双腿,饱满的翘臀。
2、深蹲训练可以锻炼臀腿的同时,带动腹部肌群的发展,多个肌群同时发展可以提高身体的卡路里消耗,提升身体基础代谢,有助于燃脂塑形,瘦下来的速度也会更快。
3、深蹲训练可以提高身体协调性以及下肢稳定性,让下肢更加扎实,双腿更加灵活矫健,走路搭车不容易摔跤,运动能力也会有所提高。
4、深蹲训练可以有效促睾。睾酮是男生最重要的一种激素,30岁开始男生睾酮水平就会逐年下降,肌肉也会流失。而坚持深蹲训练,可以让男生保持旺盛的体能,减缓衰老出现,还能提高增肌速度,让你充满男士魅力。
5、深蹲训练带动腿部肌群发展的同时,还可以提升下肢力量,强化骨质密度,让关节软组织更强健,让你人老腿不老,老了以后不用拄拐杖,不会害怕爬楼梯。
6、深蹲训练可以帮你突破健身瓶颈期,让你在卧推的时候推起更大的重量,硬拉的时候拉起更大的负重,让你身材维度获得持续发展,练出更好看的身材线条。
这就是坚持深蹲训练的好处,看完你想要开始锻炼吗?无论是健身人群还是非健身人群,我们都需要加强腿部训练,而腿部训练的黄金动作就是深蹲。
深蹲也分为徒手深蹲跟负重深蹲,新手可以从徒手深蹲开始,隔天训练一次,每次累计100次,分为多组完成。
而随着动作的熟练,肌肉的发展,我们可以逐渐提高训练强度,进行负重深蹲或者深蹲跳跃,以此进一步促进下肢肌群,让身材获得进一步发展。
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