9个超好用的“炸臀”动作
每天坚持练习,翘臀效果杠杠滴
动作1:
站立,双脚打开略对于髋部
脚尖向外45度,双手交握在胸前
先屈髋,再屈膝,脊柱延展
屈膝下蹲的同时,双脚向外打开约60
重复练习10-20次
动作2:
在动作1的准备动作下
踮起左脚脚后跟,屈髋屈膝下蹲
重复练习10-20次,换另一侧
动作3:
站立,双脚打开略对于髋部
脚尖向外45度,双手交握在胸前
屈髋屈膝深蹲,踮起右脚脚后跟
然后落下,再踮起左脚脚后跟
重复练习10-20次
动作4:
站立,将左腿向后向上
同时身体前屈,双手触碰地面
重复练习10-20次,换另一侧
动作5:
站立,双手交握放于胸前
将左腿向外打开
迅速收回,屈髋屈膝
左腿落交叉在右腿的后侧
然后,再将左腿向外打开
重复练习10-20次,换另一侧
动作6:
跪立在垫面上,双手手臂
大腿垂直垫面,抬起右腿向后向上
将右腿向左伸展,落在身体的左后侧
然后迅速向右,落在身体的右侧
重复练习10-20次
动作7:
跪立在垫面上,双手手臂
大腿垂直垫面,右腿向外打开
同时伸直右腿,重复练习10-20次
换另一侧
动作8:
斜板式,屈右膝
抬右腿向后向上,重复练习10-20次
换另一侧
动作9:
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
小腿垂直垫面,双手放在身体两侧
双腿打开与髋同宽
伸直右腿,呼气,抬起髋部向上
然后落下,重复练习10-20次
换另一侧
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